Setiap orang memilih diet mereka sendiri, dipandu oleh tidak
hanya satu set produk, tetapi juga tempohnya. Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan tanpa kos tambahan, dengan cepat dan terutama tanpa tekanan, ada diet untuk yang malas. Bagaimana menurunkan berat badan dalam seminggu tanpa usaha?
Sayangnya, kita semua tahu betul bahawa tiada apa pun di dunia ini yang diberikan secara percuma. Jadi, berbaring di sofa dengan sandwic, anda pasti tidak akan dapat menurunkan berat badan. Kita mesti bangun dan menjaga diri kita sendiri. Sebilangan besar diet untuk yang malas dirancang, tidak seperti diet lain, untuk jangka masa yang lebih pendek, supaya anda tidak "melepaskan diri" dari mereka lebih awal, dan tidak pernah mencapai tujuan yang dihargai. Menu setiap makanan untuk orang yang malas merangkumi produk yang cukup berpatutan, memerlukan sedikit masa untuk menyediakan hidangan dari mereka, dan sebagai hasilnya, anda mendapat apa yang sebenarnya anda mahukan - minus beberapa kilogram, ditambah rasa ringan dan suasana yang indah .
Diet untuk orang yang malas di atas air
Mana-mana, walaupun paling sederhana, diet terutama berdasarkan pengambilan harian sejumlah besar cecair. 15 minit sebelum makan, anda mesti minum sekurang-kurangnya 2 gelas air tidak berkarbonat tulen. Tidak disyorkan untuk minum cecair semasa makan, dan juga dalam 2 jam selepas itu. Selepas 2 jam, anda boleh minum 1 gelas kopi atau teh hijau dengan lemon dan tanpa gula. Jangan makan gula-gula, kue, atau kek selama ini. Untuk sementara waktu, anda harus melepaskan bukan sahaja gula-gula, tetapi juga dari makanan selepas jam 18. 00. Walaupun kesederhanaan dalam diet, anda dapat menurunkan berat badan 3-5 kg dalam seminggu. Kelebihan diet ini ialah ia membolehkan anda menghilangkan rasa lapar sepenuhnya. Ini disebabkan cecair yang diminum sebelum makan. Sebelum makan, perut hampir kenyang, dan bahagian yang dimakan menjadi lebih kecil, dan dengan itu jumlah kalori yang dimakan berkurang.
Dengan diet ini, anda akan belajar membezakan antara rasa lapar dan dahaga, kerana banyak di antara kita sering membingungkan kedua perasaan ini, akibatnya kita makan berlebihan. Diet ini tidak memerlukan pemeliharaan menu tertentu. Namun, untuk memperbaikinya, buatlah rancangan diet harian untuk diri anda.
Sarapan pagi:1 telur ayam rebus, 2 keping roti rai kecil dan 200 g salad buah (epal + oren dengan sedikit madu).
Makan malam:150 g fillet ayam rebus atau panggang, salad sayuran (timun segar, tomato, herba) dan 1 kepingan kecil roti rai.
Makan malam:150 g ikan bakar, sebilangan kecil pasta gandum durum dengan saus tomat, salad sayur-sayuran dengan yogurt rendah lemak, dan 1 epal.
Semasa menjaga diet, anda boleh menikmati makanan ringan kecil yang tidak akan mempengaruhi hasil akhir. Ini boleh menjadi kacang (hazelnut, badam, kacang mete), buah kering (kismis, aprikot kering, prun, buah ara) atau buah segar (lebih baik buah sitrus).
Diet Tujuh Hari
Ini adalah pilihan yang ideal bagi mereka yang tidak mempunyai masa untuk mencari produk makanan khas di kedai, mendapatkan resipi kompleks dan memasak makanan rendah kalori yang memakan masa. Diet ini menjanjikan penurunan berat badan 5-8 kg. Daya tarik makanan adalah bahawa ia tidak memberikan batasan pada menu, setiap hari dijadualkan hanya dalam bentuk kumpulan makanan yang disyorkan, dari mana ia dibenarkan untuk memilih apa yang ada di rumah.
Hari pertama adalah pembersihan.Ia termasuk makanan cair secara eksklusif. Anda boleh minum kefir, kaldu sayur, susu, koko, teh tanpa gula, infus herba, jus segar semula jadi tanpa gula tambahan. Pencinta kopi boleh menikmati secawan kopi pagi dengan susu atau kayu manis, tetapi tanpa gula.
Hari kedua adalah sayur.Adalah wajar untuk memberi keutamaan kepada wakil tempat tidur dan ladang yang tidak mengandungi pati dan tidak boleh mempunyai kandungan kalori tinggi. Anda boleh mengambil kubis, timun, paprika, wortel, zucchini, lobak. Jangan hadkan diri anda dalam satu perkara, sediakan salad tanpa menambahkan minyak dan garam, tambah ramuan dan paprika.
Hari ketiga adalah minum.Hanya terhad untuk minuman yang disebut dalam perihal hari pertama.
Hari keempat adalah buah.
Anda boleh menikmati hampir semua hadiah alam, kecuali hanya yang mengandungi banyak gula, misalnya anggur. Jeruk, nanas, limau gedang, epal hijau sangat sesuai.
Hari kelima adalah protein.Dia yang paling memuaskan, dietnya adalah makanan protein. Sebagai asasnya, anda dapat mengambil 350-500 g keju kotej rendah lemak, telur, ikan kukus atau fillet ayam rebus.
Hari keenam adalah minum.Pada hari keenam, seperti pada hari pertama dan ketiga, hanya minum yang dibenarkan. Agar tidak menguras badan, gunakan kaldu ayam yang dimasak sehari sebelumnya.
Hari ketujuh adalah peralihan.Ia berfungsi sebagai sejenis batu loncatan untuk diet biasa. Sarapan pagi: 1 cawan teh tanpa gula atau kopi semula jadi dan 2 telur rebus. Makan tengah hari: sup sayur ringan tanpa pasta. Makanan ringan petang: 1 epal atau 1 limau gedang. Makan malam: salad kubis dan timun dengan minyak sayuran dan jus lemon.
Makanan bebas garam yang berkesan
Mematuhi diet tujuh hari ini, anda boleh makan daging, kentang, produk tenusu, buah-buahan dan minum air mineral, yang dilarang sama sekali dalam banyak diet lain. Semua produk lain, kecuali perkara di atas, dilarang sama sekali. Garam juga dilarang. Makanan pecahan disediakan, ini akan membantu anda menghilangkan rasa lapar, dan menormalkan metabolisme.
Menu diet terperinci, dan anda hanya perlu mematuhinya. Bahagikan jumlah makanan yang dicadangkan kepada 5-6 kali makan.
Hari pertama:400 g kentang rebus atau panggang, 500 ml kefir rendah lemak.
Hari kedua:400 g keju kotej rendah lemak dan 500 ml kefir rendah lemak.
Hari ketiga:400 g buah (kecuali pisang dan anggur), 500 ml kefir rendah lemak.
Hari keempat:400 g dada ayam rebus, 500 ml kefir rendah lemak.
Hari kelima:400 g buah, 500 ml kefir rendah lemak.
Hari keenam:1. 5 liter air mineral (jadual pegun).
Hari ketujuh:400 g buah dan 500 ml kefir rendah lemak.
Selepas menjalani diet, anda tidak harus segera pergi ke makanan terlarang dengan gembira, jika tidak, ini akan menyebabkan penurunan berat badan. Makanan seimbang yang seimbang adalah pilihan anda.
Diet campuran
Diet paling berkesan, yang tidak mudah dijaga, tetapi hasilnya pasti menggembirakan. Kelebihan utama diet seperti itu adalah keseimbangan relatif. Selepas itu, anda akan merasa baik dan kelihatan baik. Set produk yang dibenarkan, saya akui, sukar didapati, tetapi anda tidak perlu menderita kelaparan, dan terdapat sedikit kesan sampingan negatif.
Menu diet campuran
Hari pertama dan kedua:1 kg ayam rebus tanpa kulit, lemak dan garam. Anda perlu minum sekurang-kurangnya 1. 5 liter air bersih setiap hari.
Hari ketiga dan keempat:6 kali sehari, sepiring kecil oatmeal tanpa garam, bahan tambahan dan sos.
Hari kelima dan keenam:hingga 500 g sayur dengan ramuan sehari (mentah, rebus atau rebus).
Hari ketujuh:hingga 600 gram buah apa pun (kecuali pisang dan anggur manis).
Diet "Untuk yang sangat sibuk"
Dengan memilih diet ini, anda harus melepaskan garam dan gula, tetapi anda boleh menggantinya dengan asid sitrik, kayu manis, herba, cranberry, dan dalam jumlah apa pun. Terutama anda tidak perlu memasak apa-apa, maka nama diet. Perhatian! Sekiranya anda mempunyai, walaupun ada masalah kecil dengan saluran gastrousus, anda lebih baik menolak untuk menggunakan diet ini.
Hari daging:300 g daging rebus, kubis untuk lauk, 2 gelas teh atau kopi, 1 gelas pinggul mawar.
Hari curd:400 g keju kotej rendah lemak, 2 cawan kopi dengan susu, 1 cawan kaldu rosehip.
Hari Kefir:1. 5 liter kefir atau yogurt.
Hari Apple:1. 5 kg epal segar atau bakar, 2 gelas teh atau kopi dengan susu.
Hari timun:1. 5 kg timun segar, 2 gelas teh.
Hari sayur:1. 5 kg sayur mentah. Anda boleh membuat salad dan menambah sedikit minyak sayuran atau krim masam rendah lemak ke dalamnya.
Hari ikan:350 g ikan rebus rendah lemak, 2 gelas kopi atau teh, 1 gelas kaldu rosehip.
Hari oat:sarapan dan makan malam - oatmeal, rebus dalam air dengan penambahan buah-buahan kering, untuk makan tengah hari - 2 keping keju rendah lemak dengan salad sayuran
Hari keju:300 g keju rendah lemak dan 750 ml wain kering. Bukan hanya sehari, tapi percutian, bukan?
Diet Beras Tujuh Hari
Sudah lama diketahui bahawa jika anda menginginkan kelegaan perut, ada baiknya duduk sedikit di atas nasi dan air, maka semuanya akan kembali sempurna. Berkat kemampuan luar biasa beras untuk menyerap dan membuang bahan berbahaya dari badan, ia menjadi asas bagi banyak diet. Perkara utama adalah memilih beras yang betul, yang, seperti yang anda ketahui, boleh mempunyai tahap penyucian yang berbeza-beza. Semakin kurang ditapis, semakin banyak nutrien dan vitamin yang dikandungnya, dan kurang kanji dan karbohidrat. Nasi bulat putih tidak sesuai untuk kita, kerana ia mengandungi banyak kanji dan karbohidrat cepat. Pilih nasi kukus atau coklat keseluruhan untuk diet anda. Pilihan yang ideal adalah bergantian antara dua jenis beras.
Menu diet nasi agak pelbagai dan kaya:
- Pertama, anda perlu mengambil banyak cecair (sekurang-kurangnya 1. 5 liter sehari), serta serat, sayur-sayuran, buah-buahan. Oleh kerana terdapat banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, maka diet anda akan sangat bervariasi dan tidak akan mempunyai masa untuk bosan. Sebaiknya minum jus semulajadi tanpa gula, terutama jus dari epal hijau, teh tanpa gula, air - biasa atau mineral, tanpa gas.
- Kedua, makan makanan protein dalam jumlah yang diperlukan (daging tanpa lemak, kacang polong, lentil, makanan laut). Jumlah semua suplemen yang digabungkan tidak boleh melebihi 200 g sehari. Ia juga dibenarkan memakan hingga 500 g buah setiap hari. Ia dibenarkan menggunakan cuka sebagai pembalut untuk hidangan salad, tetapi hanya cuka buah, dan anda juga boleh menggunakan sejumlah kecil minyak zaitun (tidak lebih dari 1 sudu teh setiap 1 hidangan).
- Garam dilarang. Makanan panggang, gula-gula, dan semua makanan yang tinggi karbohidrat kosong dan cepat juga perlu dihilangkan dari diet.
Menu contoh
Hari pertama
Sarapan pagi:100 g beras rebus, ½ epal, 1 keping roti rai dengan 1 keping keju rendah lemak.
Makan tengah hari:1 oren.
Makan malam:sup sayur-sayuran dengan kaldu dada ayam, 60 g nasi rebus dengan ramuan herba.
Makanan ringan petang:200 g kefir 1% lemak dan 1 segenggam buah kering (aprikot kering, prun).
Makan malam:60 g beras rebus dengan zucchini rebus, yogurt rendah lemak semula jadi.
Hari kedua
Sarapan pagi:60 g beras rebus dan buah apa pun.
Makan tengah hari:50 g roti rai dengan keju rendah lemak.
Makan malam:sup ikan rendah lemak, 100 g beras dengan lentil.
Makanan ringan petang:salad sayuran (bit, kubis, dll. ), dibumbui dengan minyak sayuran.
Makan malam:telur dadar 3 protein dan 1 kuning telur, 200 ml kefir atau yogurt rendah lemak.
Hari ketiga
Sarapan pagi:60 gram beras dan pisang.
Makan tengah hari:200 ml kefir rendah lemak.
Makan malam:sup sayur-sayuran rendah lemak dengan kaldu daging, nasi dengan dada ayam kukus.
Makanan ringan petang:sebuku dengan sepotong ikan rendah lemak.
Makan malam:100 g keju kotej rendah lemak, salad sayuran segar (tomato, timun, lada, bawang).
Hari keempat
Sarapan pagi:100 g beras, pir.
Makan tengah hari:60 g keju kotej rendah lemak.
Makan malam:sup sayur-sayuran dalam kaldu daging rendah lemak, nasi dengan kacang polong dan herba.
Makanan ringan petang: 100 g salad sayur-sayuran dan makanan laut.
Makan malam:nasi rebus dengan dada ayam atau ayam belanda, 200 ml kefir.
Hari kelima
Sarapan pagi:100 g beras dengan madu, 200 gram buah.
Makan tengah hari:1 biji limau gedang.
Makan malam:ikan dengan nasi, salad sayur.
Makanan ringan petang:½ telur rebus.
Makan malam:150 g keju kotej, 50 g beras dengan sayur-sayuran.
Hari keenam
Sarapan pagi:salad buah dan yogurt.
Makan tengah hari:100 g nanas.
Makan malam:100 g beras dengan sayur-sayuran (zucchini, terung dan lada).
Makanan ringan petang:sebuku dengan sepotong ikan rendah lemak.
Makan malam:100 g beras rebus dengan kacang polong, 200 ml kefir.
Hari ketujuh
Sarapan pagi:100 g keju kotej dan buah.
Makan tengah hari:salad 3 putih telur rebus dengan ramuan herba.
Makan malam:sup sayur-sayuran dengan kaldu dada ayam, 100 g nasi rebus.
Makanan ringan petang:200 ml kefir, buah kering.
Makan malam:nasi rebus bersama ikan.
Anda boleh mengulang diet ini tidak lebih dari 2 bulan sekali.
Makanan malas ini akan membantu anda mengetatkan badan anda menjelang musim pantai. Sekarang anda tahu bagaimana menurunkan berat badan dalam seminggu, tetapi proses memperoleh angka yang sempurna akan menjadi lebih menyenangkan jika anda mengetatkan otot yang lemah dengan pendidikan jasmani. Lakukan latihan sederhana, kerana sekarang banyak yang diciptakan. Dan yang paling malas akan berjaya!